درخواست های ارتباط
جستجو
لیست دوستان من
صندوق پیام
همه را دیدم
  • در حال دریافت لیست پیام ها
صندوق پیام
رویدادها
همه را دیدم
  • در حال دریافت لیست رویدادها
همه رویدادهای من

جشنواره تخفیف شگفت انگیز زمستانه توسینسو

تا سقف 70 درصد تخفیف + ترافیک نیم بها برای پنج خرید اول هر محصول + پشتیبانی محصولات توسط اساتید + ارائه گواهینامه پایان دوره

تخفیف های وب سایت
همه تخفیف ها

عضویت در

کانال تلگرام

توسینسو

اطلاعات مطلب
مدرس/نویسنده
محمد پزشکیان
امتیاز: 11212
رتبه:55
12
56
5
363
عاشق امنیت - یه برنامه نویس ساده - دوست دار رمزنگاری - سابقه مدیریت بخش نفوذ تیم امنیتی هکران ناشناس - فعالیت در تعمیرات کامپیوتر. علاقه مند به : (روان شناسی ، تردستی، ورزش های رزمی) کسب دو مقام کشوری برنز در مسابقات اویاما کاراته پروفایل کاربر

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

تاریخ 4 ماه قبل
نظرات 1
بازدیدها 266
به نام خداوند فروان ، آسمان روشن

با سلام خدمت شما امید وارم حالتون خوب باشه با مقاه ای جامعه و کامل در خصوص افزایش قدرت و سرعت ضربات دست خدمتتون هستم ! خب در این قسمت ما اول به چگونگی ضربه زدن اشاره میکنیم که اول چطوری ضربه بزنیم ، دوم گارد گیری سوم قدرت و چهارم سرعت و پنجم سفتی عضلات.
قبل از شروع این مطلب رو بگم که گارگیری بحثی مفصل دارد که در روز های آتی درباره آن مقاله خواهم نوشت و و منتظر گاردگیری و بهبود آن در مقاله بعدی باشید !
خب اولا بگم که ما اینجا درباره افزایش سرعت و قدرت دست در مشت زنی صحبت میکنیم و تمرکز ما بر 3 ضربه اصلی مشته !*
این نکته را در ذهن داشته باشید برای افزایش قدرت سرعت دقت و ... یک ضربه اولین قدم باید یاد بگیرید که آن را درست اجرا کنید پس اولین یاد بگیریم چگونه مشت بزنیم !*


  • نکات ابتدایی و مهم مشت زنی
ما در بوکس که رشته اصلی مشت زدن هست 3 نوع مشت داریم ، در رشته های دیگر هم مثل کاراته ضربات مشت زیادی از زوایای مختلفی داریم ولی بعضا اصلا کاربردی نیستند ، در وینگ چون هم ضربات مختفی داریم که باهم بررسی میکنیم ولی اول از همه بوکس
3 ضربه اصلی بوکس عبارتند از : مشت مستقیم یا پانچ(Punch) ، مشت از بقل یا هوک (Hook)، و مشت از پایین یا آپرکات (Uppercut) ، اهداف این ضربات : مشت مستقیم کل صورت ، مشت از بقل به سمت شقیقه و یا کمی پایین تر از آن ، و مشت از پایین هم فک و بعضا گلو

و اما نکات مهم:

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

حالت مشت کردن به طور صحیح

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

حالت مشت به طور غلط (شست نباید تو برود)

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

نکته اول حالت مچ است ، مچ باید خم نشود و به گونه ای صاف باشد که مشت و ساق دست در یک راستا باشند وگر نه درصورت ضربه زدن با مشت ، به مچ آسیب میزد

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

بیشتر ضربات مشت با این دو استخوان زده میشوند پس به تقویت این دو بیشتر بپردازید

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

نکته بسیار مهم دیگر چرخش شانه است که باعث انتقال کل انرژی با بدن به حریف میشود

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

به چرخش پا در هنگام اجرای ضربه نیز دقت کنید


  • چگونه مشت بزنیم ؟ اجرای 3 ضربه اصلی مشت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
قبل از هرچیز توجه داشته باشید که برای درک و مهارت بیشتر در اجرای این فنون باید حتما نزد یک استاد به صورت حضوری اجرا کنید چون حرکت فیزیکی به صورت مجازی کامل انتقال داده نمیشود
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مشت مستقیم :
Straight Punch یا مشت مستقیم
مشت به صورت مستقیم و با ارنجی تقریبا صاف و شونه هایی چرخیده و با طابعیت از قوانین بالا مشت زده میشه
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


باز هم مبحث چرخش مچ پا و چرخش کمر ، دقت کنید ‌که پس از یاد گرفتن کامل چگونگی اجرای این مشت به اصلاح چرخش کمر و مچ پای خود بپردازید
درباره ارنج تقریبا صاف شاید براتون سوال شه که چرا تقریبا ؟ بله کاملا ارنج اگر صاف باشه بهش اسیب میرسه چه مشت به جایی برخورد کنه و چه نکنه ارنج باید به صورت 80 درصد باز شه ولی شما مبتدی ها به این نکته توجه نکنید

مشت از بقل :
Hook (Right Hook & Left Hook) هوک راست و چپ
مشتی که ترجیحا بدون چرخش مچ از زاویه بقل به سر وارد شود که معمولا هدف بقل گوش و شقیقه است

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

باز هم مبحث چرخش مچ پا و چرخش کمر ، دقت کنید که پس از یاد گرفتن کامل چگونگی اجرای این مشت به اصلاح چرخش کمر و مچ پای خود بپردازید

مشت از پایین :
Uppercut آپر کات
مشتی که باز هم بدون خم شدن ولی با تغییر زاویه زده میشود و مقصدش فک چونه و گاها گلوی حریف است

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

باز هم مبحث چرخش مچ پا و چرخش کمر ، دقت کنید که پس از یاد گرفتن کامل چگونگی اجرای این مشت به اصلاح چرخش کمر و مچ پای خود بپردازید

و برای حسن ختام این بخش هم این فیلم رو تماشا کنید


نوع متفاوت دیگری مشت زنی هم داریم که اسمش وینگ چون هستش و کلا ضرباتش فرق داره و 50 درصد رشته حول زدن این حرکات میچرخه .. پس توضیح دادنش توی یک مقاله و کلا به صورت مجازی تقریبا سخته و تمرین زیادی میخواد ولی برای آشنایی سطحی میتونید از این مقاله نیز استفاده کنید

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟



  • افزایش قدرت دست

(در اینجا ما به بررسی چگونگی افزایش قدرت عضلات دست میپردازیم و در بحث استحکام و تقویت استخوان های بدن و مخصوصا دست قبلا در این مقاله بصورت مفصل صبحت شده )
برای افزایش قدرت دست اولین کاری که میکنید همین 3حرکتی که یاد گرفتید رو روی هوا تست میکنید و روی هوا مشت میزنید انگار رقیبتون هواست
بازم تاکید میکنم اول حرکات رو اصولی انجام بدهید بعد شروع به خواندن این بخش بکنید ، بعد از انجام درست حرکات اقدام به افزایش قدرت و سرعت دست خود بکنید خیلی تاکید دارم روی این مسئله

  • سایه زنی :
اولین اقدام پس شد سایه زنی یعنی حریف رو روبهروی خودت تصور میکنی توی خیالت و شروع به ضربه زدن میکنی ، از کم و اهسته و کم قدرت تا همینطو سرعت و قدرت رو میبرید بالا
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟



  • سایه زنی با دمبل و کش :
موقعی که دارید سایه زنی میکنید یک دمبل نیم کیلویی دستتون بگیرید و به سایه زنیتون مشغول بشید ، همینطوری وزنه هارو زیاد و زیاد تر کنید همچنین میتونید با استفاده از کش هم سایه زنی کنید ، بعد از چند ماه که حس کردید قدرت دستانتان فوق العادس ، سایه زنی را با دمبل و کش ،جفتی انجام دهید
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • شنا رفتن :
در اینجا ما بحثمون شنا در آب نیست ، هرچند توی عضلانی و قوی شدن بدن تاثیر زیادی دارد ولی ما بحثمون این شنا است =>
نکات بسیار مهم : هرگز کمر خود را به بالا و یا پایین قوس ندهید یعنی نه قوز کنید و نه برعکسش ، کاملا صاف .. چه وقتی که دستانتان خم نشده و چه وقتی که خم شده !!! کاملا صاف و بدن در یک زاویه باشد
فاصله نوک دماغ شما تا زمین هم باید حداقل ممکن باشد
برای مبتدی ها این شنا مناسب است 👇
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

و این ها هم برای حرفه ای ها👇
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • کیسه زنی و میت زنی :
شما حتما برای اجرای حرکاتی که اموختید نیاز به اجرای آن بر روی چیزی دارید ، خب مسلما انسان ها که مشت خور نیستند پس چه چیزی مناسب است ؟ چیزی نرم .. چیزی مثل بالشت چیزی که بهش میگیم کیسه بوکس ، کیسه بوکس یا به اصطلاح کیسه ، وسیله عالی ای جهت افزایش قدرت دستای شما داره ، شما بعد از مدت ها تمرین میتونید با دمبل و یا کش هم استفاده کرده و با این وسایل نیز به کیسه ضربه وارد کنید
همچنین میت هم مثل کیسه است با تفاوت های جزئی ، و تقریبا میشه شبیه سازی دنیای واقعی مسابقه و یا مبارزه ازش نام برد ، که به نوبه خود هم در سرعت و هم در قدرت تاثیر دارد ولی نه زیاد
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • تقویت دست با استفاده از بارفیکس:
بارفیکس یک وسیله ایه که شاید باورتون نشه ولی باهاش میشه یه باشگاه ورزشی راه انداخت !!!
برای مبتدی ها هم یک برنامه عالی دارم که از یکی از اساتید خبره بدن سازی دریافت کردم و جواب گرفتم و منی که نمیتونستم 5 تا بارفیکس برم حدود 50 تا بارفیکس بعلاوه 5 دقیقه اویزون موندن رو تونستم برم
برنامه به این صورته :
چقد میتونی از بارفیکس اویزون بمونی ؟ مثلا یکی میگ 5 ثانیه یکی دیگ 8 یکی دیگ 10 هرچی ..
به فرض 10 ثانیه !!! برنامه اینطوریه که شما در روز اول 3 تا ست 10 ثانیه از بارفیکس اویزون بمون
یعنی امروز شنبس 1 نوبت میری که بارفیکس تمرین کنی ، گرم میکنی 10 ثانیه اویزون میمونی و بعد چند ثانیه استراحت و ماساژ عضلات ، دوباره میری بارفیکس برا 10 ثانیه ، دوباره استراحت و ماساژ کوتاه و بعد هم 10 ثانیه اخر ... اما اینجاش مهمه که برای یکشنبه و دوشنبه هم دقیقا همین برنامه رو میری که دستات عادت کنند و قوی شوند
نکته مهمشو گفتم ، شما برای شنبه یک شنبه و دو شنبه 3 تا ست 10 ثانیه میری تا دستات به 10 ثانیه عادت کنه و قوی شه بعدش برای 3 شنبه و 4 شنبه و 5 شنبه شروع میکنی به 15 ثانیه رفتن !!! این رمزشه
این روشی که شما امروز 10 ثانیه رفتی فردا بکنی 15 پس فردا 20 خیلی فشار میاره و برای مبتدی ها جواب نمیده ها از ما گفتن !!
پس بصورت خلاصه :
(شنبه:10-10-10) (یکشنبه:10-10-10) (دوشنبه:10-10-10) (سه شنبه:15-15-15) (چهارشنبه:15-15-15) (پنجشنبه:15-15-15) (جمعه:20-20-20) و... همینطور 3 روز 3 روز افزایش میدید !!!
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • بالانس (بلند شدن و راه رفتن و حتی شنا رفتن روی 2 دست) :
تابحال فکر کردید چرا پاهای انسان ذاتا قوی تر از دستاشه ؟ دلیلش اینه چون وزن کل بدن روی پاهاس ، پاها دارن کل بدن رو حمل میکنن و وزن خودشون و یه بدن رو به عهده دارند پس قوی تر هستند ،
برای اینکه دست ها هم مثل پاها قوی شوند باید دقیقا حرکت مشابه را انجام داد یعنی راه رفتن روی دست ، راه رفتن نه به معنای راه رفتن ، راه رفتن از خونه ما شروع میشه ، از خود ما شروع میشه 😂😂😂😂 یاد گردشگری افتادم 😂😂😂😂 بگذریم ..
برای اینکه قدرت راه رفتن روی دست هارا پیدا کنید مراحل زیر را دنبال کنید :
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

سعی کنید روی دو دست خود باستید ، البته در اول با 1 پا امتحان کنید ، یعنی 1 پای شما زمین و پای دیگر در هوا میباشد و روی 2 دست هستید و تلاش میکنید خود را در همان حال نگه دارید ، پیشرفته تر بدون پا انجام میدهید ، تا عضلات شما قدرت تحمل وزنتان را داشته باشد

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

در این مرحله از یک فرد جهت حفظ تعادلتون و انجام درست حرکت کمک بخواهید و همچنین در محیطی مناسب این تمرین را انجام دهید ، از تشک استفاده کنید یا حدالامکان از جای نرم ..(در بعضی از موارد بعد از مهارت در انجام حرکت از دیوار هم جهت انجام این حرکت میتوانید کمک بگیرید )
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • استفاده از بتل روپ :
بتل روپ نقش موثر و پر رنگی در افزایش قدرت مشت رزمی کاران و ورزش کاران حرفه ای دارد
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • ضربه زدن به لاستیک با پتک :
در این تمرین هم فشار زیادی به عضلات دست میاید و انجام این تمرین دو بخش دارد :
بلند کردن پتک و رساندن آن به آسمان ، پایین اوردن پتک و ضربه با آن به لاستیک
در مرحله اول شما زحمت بلند کردن پتک را میکشید ، هیچ ... ولی وقتی پتک به اسمان رسید باید با قدرت آن را در دستان خود نگه داشته و با نهایت توان با پتک به لاستیک ضربه وارد کنید ، نکته اینجاست که بعضی ها تا پتک را در هوا می آوردند ، موقع ضربه زدن آن را شل میگیرند و کار را به نیروی جاذبه زمین میسپارند که بسیار اشتباه هستش ...
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


نکات تقویت دست تقریبا تمام شده و اصلی ترین تمرینارو بهش اشاره کردیم و اگر بخواهیم راجعبشون اموزش بگذاریم بعضا آموزش های خارجی بهتر و واضح تر گفتند پس با سرچ کردن حتما به نتیجه مطلوبی میرسید
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ولی نکته اصلی و طلایی تمرین کردن چیست ؟
هرکجا خسته شدید از آنجا شروع به قوی تر شدن میکنید
این نکته کلید طلایی تمرین است
امروز 20 تا شنا رفتید بعد که میخواهید شنای 21 ام رو بروید و به عضلاتتان فشار می آید ، از اونجا شما قوی تر میشوید !!! این نکته رو در تمام تمرینات قدرتی تعمیم دهید
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


  • افزایش سرعت دست

تقریبا داریم به آخرای مقاله میرسیم ، برای افزایش سرعت دست هم چندین تمرین رو معرفی میکنم که امید وارم به درد بخوره

  • سایه زنی با کش :
استفاده از کش برای سایه زنی تاثیر زیادی در افزایش سرعت دست داره
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • تمرین با گلابی سقفی :
گلابی سقفی و سیب بوکس تقریبا میشه گفت برادرند و هردو برای افزایش سرعت دست بسیار کاربردی هستند ، اموزش استفاده از این وسیله
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • تمرین با سیب بوکس :
این وسیله همون گلابیه با تفاوت اینکه سقفی نیست و از پایین و بالا به یک تکیه گاه متصله ، آموزش این وسیله
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • تمرین با استفاده از توپ تنیس :
توپ تنیس خالی و بدون بند و کش مناسب و عالیه برای بالابردن سرعت و خیلی عالیه ، هرچی بگم کم گفتم ، ببینید چگونگی تمرین باهاشو : 1 و (2 از 40 ثانیه تا 1 دقیقه )
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • تمرین با استفاده از هدبال :
این وسیله دقیقا همون توپ تنیس است با این تفاوت که یک کش اضافه تر دارد ،این هم آموزش تمرین
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • تمرین با استفاده از سنگ :
این تمرین که یکی از تمرینات بسیار مفید است در زمینه سرعت ب
این تمرین را میتوانید با در نوشابه ، سنگ ،سکه و هرچیزی مثل اینا انجام دهید و تعدادشون رو به مراتب بالا ببرید نمونه تمرین
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟



  • سفت کردن عضلات دست

شاید شما هم به بازوی بعضی از افراد دست گذاشته باشید و متوجه سفتی عضلاتشان شده باشید ، حجم عضلات نه !!! سفت بودن عضلات ، احساس میکنید به سنگ دست گذاشتید !!!

اولین قدم نبودن چربی دربازو است ، یعنی انقدر تمرین کرده باشید که دستتان تقریبا 90 عضله باشد و چربی نداشته باشد

مراحل زیر را دنبال کنید :

اولین مورد تقویت عضلات دست است که دربالا مفصل بهش پرداختیم و تمرینات اصلی و اساسی رزمی کاران رو بررسی کردیم

بعد از حرفه ای شدن در حرکات بالا و انجام آن ها به تعداد بالا

  • مشت زنی به بازو :
از حریف یا همتمرینیتون بخواهید به بازوهاتون ضربه بزنه و فرض کنه کیسه بوکس جلوشه ، دقت کنید که باید بازهایتان هنگام این عمل کاملا منقبض باشه یعنی سفت باشه ، بازوهایتان را سفت کنید و مشت بخورید
دقت کنید بیشتر به عضله بخورد تا استخوان و بیشتر بازو و حتی سر شونه را پوشش دهد
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • ضربه با چوب به دست ها :
میتوانید عین کاری کهدر بالا کردید رو با چوب بکنید ولی به دو نکته توجه کنید
موقع چوب خوردن باید عضلاتتون سفت باشه که عضلاتتون دردش بیاد و سفت شه ، اگر دستتونو شل بیگرید ضربه به استخوان ها میخورد و استخوان هارا محکم میکند
و زاویه دستتون هم باید صاف و ساده باشه ، همونطور که توی سربازی خبردارد وایمیسید ، دست کاملا صاف بقل ران هستش، همونطوری

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟

چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


  • ضربه با کمربند برای مقاومت دربرابر سوزش :
سوزش اصلا اسیبی نداره و درد زیادی داره ، برای مقاوم شدن در برابر این درد بدردنخور باید کمربند بخورید
عین مثال بالا بجای چوب از کمربند استفاده میشه
به مرور زمان عصب هاتون به این ضربه عادت میکنن و کمتر دردی حس میکنید و در بعضی مواقع گفته میشه که چربی ها هم سوخته میشن ( من باور ندارم) ولی در کل دیدم خیلی تمرین عالی ای هستش
چگونه دستانی پولادین وسریع داشته باشیم؟


آپدیت شده در 97717

نویسنده : محمد حسن پزشکیان
منبع : جزیره ورزش وب سایت توسینسو
هرگونه نشر و کپی برداری بدون ذکر منبع و نام نویسنده دارای اشکال اخلاقی می باشد


برچسب ها
مطالب مرتبط

در حال دریافت اطلاعات

نظرات

برای ارسال نظر ابتدا به سایت وارد شوید