درخواست های ارتباط
جستجو
لیست دوستان من
صندوق پیام
همه را دیدم
  • در حال دریافت لیست پیام ها
صندوق پیام
رویدادها
همه را دیدم
  • در حال دریافت لیست رویدادها
همه رویدادهای من
تخفیف های وب سایت
همه تخفیف ها

عضویت در

کانال تلگرام

توسینسو

اطلاعات مطلب
مدرس/نویسنده
h.raeesi
امتیاز: 390
رتبه:526
0
6
0
9

بهترین زمان خواب برای ورزشکاران

تاریخ 8 ماه قبل
نظرات 10
بازدیدها 130
یکی از مهمترین دلایل رشد در ورزش مخصوصا در ورزشکاران حرفه ای خواب مناسب است . در تحقیقاتی که در این زمینه صورت گفته است اکثریت ورزشکاران موفق از خواب بین 8 تا 10 ساعت در شب برخوردار هستند ، البته منظور از خواب خوب ، خوابی است که در شب صورت گیرد، طبق تحقیقات بهترین زمان خواب از ساعت 10 شب الی 5 تا 6 صبح است . چراکه در این ساعات شب هرمون هایی ترشح میشوند که برای بدن بسیار ضروری هستند . معمولا خواب را به سه بازه زمانی تقسیم بندی می کنیم ، بین ساعت های 11 شب تا 2 بامداد انسان در خواب عمیق فرو می رود ، از ساعت 2 بامداد تا 6 صبح بدن انسان سموم را دفع می کند و در نهایت از ساعت 5 تا 7 صبح ( سم زدایی ) پاکسازی روده بزرگ انجام می شود.

بهترین زمان خواب برای ورزشکار


در زمان خواب بهتر است به پشت بخوابیم و زیر سر بالش بگذاریم تا سر بالاتر از بدن قرار بگیرد و خواب آرام و عمیقی داشته باشیم ، بنابراین هر چقدر دیر تر بخوابیم و شب بیدار بمانیم خواب عمیق را از دست خواهیم داد . هرمون ملاتونین در تاریکی ترشح میشود و هر چه به صبح نزدیکتر بشویم هرمون کمتری ترشح میشود این هرمون کار اصلی خواب آلودگی در بدن را انجام میدهد ، پیشنهاد میشود که در هر زمان که شخص احساس خواب الودگی میکند بخوابد و بعد از یک مدت کوتاه این خواب تنظیم میشود و شخص بطور خودکار برنامه خواب مشخصی پیدا میکند و در واقع ساعت بیولوژیکی یعنی کنترل خواب و بیداری بدن خود را پیدا میکند.

نویسنده : حامد رئیسی
منبع : جزیره ورزش وبسایت توسینسو

مطالب مرتبط

در حال دریافت اطلاعات

نظرات
  • ممنون از مطلب خوبتون فقط چندتا سوال دارم :
    1- من بارها تلاش کردم ساعت خوابم رو عوض کنم ولی نمیشه و خیلی کم پیش میاد که قبل از دوازده یا یک شب خوابم ببره ولی در جایی خوندم که میگفت خیلی از محققین اینطوری هستن چون ذهنشون خیلی مشغوله و دیر مغزشون آماده خواب میشه میخوام بدونم ساعت ترشح این هرمونها که گفتید با این وضعیت جابجا میشه ؟
    2- در یک تحقیقی خوندم که میگفت 6 ساعت خواب در شبانه روز عادیه. این هشت تا ده ساعت مال ورزشکاراست یا شامل افراد عادی هم میشه ؟

  • چه نکته جالبی ، یادم هست که پروفسور جعفری استاد تغذیه که تو تلوزیون صحبت می کرد می گفت انسان در واقع حیوان عاقل هست و باید به غریزه هاش توجه کنه مخصوصا برای خواب ، میگفت وقتی تاریک میشه رسما باید بخوابید این رو بدن شما نیاز داره تا بتونه بازیابی کنه خودشو ، من به شخصه خودم تو دوران سربازی عادت کرده بودم ساعت 10 شب می خوابیدم و ساعت 5 صبح بیدار میشدم و واقعا بعد از اتمام سربازی تا چند ماه عادت شده بود قبل از اینکه ساعت زنگ بخوره بیدار میشدم که همون ساعت بیولوژیک بدن هست فکر کنم ، خیلی خوب بود واقعا بدن نظم پیدا می کرد ، در مقابلش وقتی مجبور میشم شب ها بیدار بمونم و روزها کار کنم انگار تعادل بدنم به هم میخوره و اتفاقی که گفتید میوفته یعنی هورمون ها درست ترشح نمیشن ، ممنون میشم جناب رئیسی در مورد این توضیح بدید که مثلا سموم بدن که دفع میشن چجوری دفع میشن تو این ساعات ؟ از طریق ادراری هست که صبح اول وقت میریم یا اینکه تعریق اینکار رو انجام میده ؟ ممنون میشم پاسخ این رو بدید با تشکر
  • راستی استاد تولدتون هم مبارک 💐
  • استاد نصیری من هم به نوبه خودم سال روزتون رو بهتون تبریک می گم . شرینی ما یادتون نره
  • علی جان تولد من نیست ، تولد استاد رئیسی هست ، من متولد بهمن ماه هستم زمستونی هستم ، ولی خوب بازم ممنون
  • آقا شرمنده من تولد جناب رئیسی رو عرض کردم 😅😅😅
  • ممنونم استاد عارف پور عزیز
  • در پاسخ به سوال آقای نصیری در خصوص چگونگی دفع سموم در بدن باید بگم تقریبا ساعت 9تا 11 شب مواد سمی و غیر ضروری توسط آنتی اکسیدان ها دفع میشود و سپس تا ساعت تقریبا 1 بامداد مواد سمی در کبد از بین میروند و بین ساعت 1 تا 3 بامداد سم زدایی در کیسه صفرا صورت میگیرد و بعد تا 5بامداد مواد سمی در ریه ها و در نهایت از ساعت 5 الی 7 رود بزرگ هرمون ها به کار خود پایان میدهد.و بعد از صبحانه از طریق ادرار هم این دفع مواد زائد صورت میگیرد .

    با تشکر از جناب عارف پور عزیز در خصوص مدت زمان خواب هم باید گفت خواب یک ورشکار حد اقل 8 ساعت باید باشد ولی در افراد عادی نسبت به شرایط جسمانی و بدنی متغییر میباشد در بعضی از افراد 5 ساعت تا 7 ساعت و حتی تا 9 ساعت هم قابل تعقییر میباشد ولی در خصوص افراد کودک و نوجوان بهتر است از خواب بیشتری برخوردار باشند به طور کلی کیفیت خواب در زمان طلایی یعنی بین ساعت 10 شب تا 5 صبح مهم میباشد
  • اقا سلام خدمت همه مطلب عالی ای بود واقعا خواب برای ورزش چه قبل و چه بعد لازمه ، قبل برای انرژی گرفتن و بعد ورزش هم برای ساخت و ساز عضلانی و ..
    راستی مهندس عارف پور شما گفتید " من بارها تلاش کردم ساعت خوابم رو عوض کنم ولی نمیشه و خیلی کم پیش میاد که قبل از دوازده یا یک شب خوابم ببره" منم دقیقا همینطوریم از 10 شب ب بعد مغزم فعال میشه ، توی روز زیاد سر حال نیستم و دقت بالایی ندارم ولی عجیب شب ها مغزم هوشیاری کامل بدست میاره که البته سرچ کردم گفتن نشانه هوش زیاده 😂 البته من کلا شبا یاد گیریم بالاتر میره
    بهر حال ممنون از اقای رئیسی بابت مطلب مفیدشون

برای ارسال نظر ابتدا به سایت وارد شوید