اگر به‌دنبال آموزش پارکور هستید و فکر می‌کنید که اگر پارکور نکنید، حتماً روزی پشیمان خواهید شد پس شما یک آدم سرزنده، پرامید و فعالید که می‌خواهید از طریق آموزش پارکور، به بدنتان حس رهایی و آزادی را هدیه بدهید؛ پس راه را درست آمده‌اید و حالا به اکتیک رسیده‌اید که جهان کشف تجربه‌ها و ارتباط با باتجربه‌ترین پارکورکاران ایران است و می‌تواند چه به‌صورت آنلاین و چه آفلاین شما را با آنها در تماس قرار دهد. ما در ادامه نکات اصلی آموزش پارکور مبتدی را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم که همین نکات می‌تواند به بخشی از سؤالات ذهن شما درباره آموزش پارکور جواب دهد.
آنچه می‌خوانید
آموزش حرکات پارکور
آموزش حرکات پارکور، وسیع‌ترین و مهم‌ترین بخش آموزش پارکور را تشکیل می‌دهد، خلاصه که این حرکت‌ها آنقدر زیادند که باید در موردشان کتاب نوشت. این نکته مهم است که بدانید حرکات پارکور باید خیلی تدریجی و مرحله‌به‌مرحله انجام شوند وگرنه می‌توانند به بدن شما آسیب بزنند. در ادامه چند حرکت اساسی یعنی پرش، بالارفتن از دیوار و تاب‌خوردن را با هم مرور می‌کنیم.
آموزش حرکات پارکور برای پرش
یکی از برنامه‌های تمرینی مؤثر در طول دوره‌های آموزش پارکور، پرش است که استقامت کلی شما را به‌میزان قابل‌توجهی بهبود می‌بخشد. حرکات جهشی به درجه بالایی از قدرت بدنی و همچنین استقامت بسیار زیادی نیاز دارند. بنابراین یک ورزشکار در ورزش پارکور برای انجام پرش‌های باکیفیت باید سرعت، قدرت و استقامت خود را افزایش دهد. پرش برای تمرین و آموزش پارکور بسیار مفید است زیرا به ورزشکار توانایی آزمایش‌کردنِ محدودیت‌هایِ فردیِ خود را می‌دهد.
در انواع دوره‌های آموزش پارکور، تمرینات پرشی مختلفی وجود دارد که می‌توانید آنها را انجام دهید، اما اگر برای مسابقه‌دادن جدی هستید، باید حرکات پارکور مانند پرش کلاسیک و پرش طناب را یاد بگیرید. علاوه‌براین، همیشه باید سعی کنید نحوه فرود بر روی سطوح نرم را در حین آموزش پارکور یاد بگیرید. خبره‌شدن در این کار تعداد پرش‌هایی را که می‌توانید بدون افتادن انجام دهید، خیلی افزایش می‌دهد.
پرش یک مهارت حیاتی در پارکور است. برای غلبه بر اختلاف ارتفاع و مقابله با شکاف‌ها و موانع، باید بپرید. اولین حرکت، پرش دقیق یا همان PRECISION JUMPING است پرش دقیق به شما کمک می‌کند تا با موفقیت روی نقاط کوچک بپرید و بایستید. دومین پرش، تیک تاک (TIC-TAC) است؛ این حرکت ترکیب کوتاهی از پرش و بالارفتن از دیوار است. سومین شیوه پرش DROP است؛ به پریدن از سطح بالاتر به پایین‌تر، دراپ می‌گویند.
لندینگ (LANDING) چهارمین شیوه پرش است؛ فرود مناسب به شما کمک می‌کند تا فوراً بلند شوید و به حرکت به سمت مانع بعدی ادامه دهید. پنجمین مورد فرود دو پا یا همان TWO-FOOT LANDING است؛ با توجه به اثربخشی، فرودهای دو پایی بهتر از فرودهای یک پایی هستند، چون در هنگام فرود استرس را کاهش می‌دهند. سعی کنید تا حد امکان نرم فرود بیایید. برای اطمینان از فرود نرم، باید هنگام فرود زانوهای خود را خم کنید و بیش از ۹۰ درجه خم نشوید.
آموزش حرکات پارکور برای بالارفتن از دیوار و موانع
بالارفتن از موانع یا به‌عبارت‌ساده‌تر CLIMBING یکی دیگر از حرکات پایه پارکور است که اغلب برای پارکورکردن از آن استفاده می‌شود. قانون اساسی پارکور این است که نباید از جایی که نمی‌توانید بپرید بالاتر بروید. یکی از مهم‌ترین حرکات پارکور، وال ران (WALL RUN) است؛ این تکنیک به شما امکان می‌دهد تا به‌سرعت از یک دیوار بلند، بالا بروید. باید یادتان باشد که بالارفتن خطرات خاص خودش را دارد و شما نباید به‌هیچ‌عنوان وقتی کفش مناسب یا توانایی بدنی کافی ندارید، از جایی بالا بروید.
حرکت‌های اساسی پارکور برای تاب‌خوردن
موقع دویدن در شهر ممکن است مجبور شوید برای فرار از دست زامبی‌ها (!) از تاب‌خوردن یا به‌عبارت بهتر SWINGING استفاده کنید! گذشته از شوخی، تراسورها اغلب از تاب‌خوردن برای عبور از مانعی استفاده می‌کنند که یک میله یا لبه در نزدیکی آن موانع هست و همزمان یک حفره یا پرتگاه هم زیر پای انسان ظاهر می‌شود. تاب‌خوردن یکی از اساسی‌ترین حرکات است که در آموزش پارکور به شما معرفی خواهید شد و نیازمند عضلاتی بسیار قوی است.
نکاتی برای مبتدیان درباره آموزش پارکور
این ورزش می‌تواند برای تازه‌کارها ترسناک باشد، بنابراین ما چند نکته برای کمک به شما در شروع کار داریم. اولین کاری که باید انجام بدهید این است که باید یک گروه پارکور پیدا کنید: اگر مرکز پارکور در نزدیکی شما وجود ندارد، ابتدا رسانه‌های اجتماعی را برای پیداکردن ورزشکاران باتجربه بررسی کنید. آنها می‌توانند بهترین مسیرها برای پارکور را در منطقه خود به شما نشان دهند. البته قبل از هر چیزی می‌توانید به اکتیک سر بزنید و از جهان پر از تجربه اکتیک استفاده کنید و با پیداکردن خبره‌ترین مربیان، همه چیز را از آنها بپرسید.
دوم اینکه روی قدرت، استقامت و چابکی خود کار کنید: قبل از اینکه اولین جهش پارکور خود را انجام دهید، دانستن برخی اصول اولیه مفید است. به‌طورمنظم قدرت و استقامت و همچنین چابکی خود را با آهسته‌دویدن، تمرینات وزنه‌برداری، تمرین‌های ورزشی و انعطاف‌پذیری تقویت کنید. تمرینات تعادلی هم ایده خوبی هستند. سوم اینکه آهسته شروع کنید و محدودیت‌های خود را بدانید: خطر آسیب را دست کم نگیرید. در حین تمرین، وقت خود را صرف کنید تا ارتفاع، فاصله، خطرات و همچنین توانایی‌های خود را درک کنید.
چهارم اینکه گرم کردن را فراموش نکنید؛ مطمئن شوید که در طول آموزش پارکور به تاندون‌ها، رباط‌ها، مفاصل و ماهیچه‌های شما، به‌طور غیرضروری اضافه‌بار وارد نمی‌شود. پنجم ریکاوری است؛ پارکور سخت است و کل بدن شما را درگیر خودش می‌کند، بنابراین باید به عضلات خود زمان کافی برای بازسازی را بدهید آن هم از طریق خواب، ریکاوری فعال و مواد مغذی مناسب. درنهایت اینکه شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی با پروتئین و کربوهیدرات فراوان، پایه و اساس تمرین شما است.
افزایش قدرت بدنی در آموزش پارکور
به‌عنوان یک پارکورکار یا تراسور شما همیشه باید تمرین و ورزش کنید تا بتوانید عملکرد خود را بهینه کنید چون این تمرین دائمی به‌معنای افزایش ارتفاع و قدرت پرش و درعینحال کاهش وزن کلی بدن است. برای دستیابی به این اهداف، توصیه می‌شود که با تمرینات کالیستنیک که اساساً مخصوص تمرین‌های پارکور با شدت بالا هستند، شروع کنید. این تمرین‌ها در مورد افزایش استقامت و همچنین کمک به شما در ایجاد درجه بالایی از قدرت بدنی بسیار مؤثرند، بنابراین می‌توانید کارهای دشواری مانند پرش درجا را انجام دهید. تنها مشکل کالیستنیک این است که به‌طور‌کلی برای یک ورزشکار کمی خسته‌کننده خواهد بود، بنابراین بین جلسات به زمان ریکاوری زیادی نیاز دارد.
در نهایت، پارکور بسیار مفید است چون به شما امکان می‌دهد مفاصل و ماهیچه‌های خود را تقویت کنید. این یعنی شما توانایی بهتری در جذب ضربه‌ها پیدا خواهید کرد، به این معنی که می‌توانید در مواقع نیاز از آنها برای دفاع از خود در برابر موانع استفاده کنید. در پارکور رقابتی هم می‌توانید از عضلات قوی برای غلبه بر حریفتان استفاده کنید. یک مثال از این حالت زمانی است که حریف سعی می‌کند شما را پایین بکشد یا با شما ضربه بزند، اگر یک بدن قدرتمند داشته باشید، می‌توانید ضربه را بهتر از زمانی که تناسب اندام ندارید، جذب کنید. همچنین شما می‌توانید انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی خود را با این کارها، افزایش دهید.
پارکور با شدت بالا چیست؟
در پارکور با شدت بالا یا همان High-intensity parkour از انواع جهش‌ها، رول‌ها و حرکات برای شکست دادن حریفان و موانع استفاده می‌کنیم. در طول دوره‌های آموزش پارکور، این نوع پارکور در یک محیط کنترل‌شده انجام می‌شود و مربی پارکور سعی می‌کند، کنترل کامل شما بر رفتار بدنتان را به شما آموزش بدهد. هدف آموزش پارکور بر اساس حرکات شدت‌بالا این است: آزمودن قدرت و استقامت بدن به‌منظور آماده سازی شما برای دویدن و پریدن رقابتی. در این نوع پارکور مسیرهای زیادی برای انتخاب وجود دارد اما شما برای اجرای کارهایتان محدودیت زمانی دارید. پارکور با شدت بالا در محیط کنترل‌شده و با زمان محدود، به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های خود را خیلی سریع‌تر از زمانی که صرفاً برای خودتان پاکور می‌کنید، توسعه دهید.
یادتان باشد که در دوره‌های آموزش پارکور، برای اینکه مهارت‌های پارکور خود را تقویت کنید، باید برنامه تمرینی را دریافت و شروع به استخراج حداکثر خروجی بدن خود کنید. درواقع هذف یک برنامه درست‌حسابی آموزش پارکور با تمرینات طراحی‌شده، افزایش توانایی‌های پارکورکردن و درعینحال بهبود تناسب اندام و چابکی شماست. این شیوه آموزش پارکور به شما می‌گوید که می‌توانید روی چه نوع پارکوری تمرکز کنید و درعینحال به شما کمک می‌کند بفهمید که باید چه زمانی از تکنیک‌های خاص استفاده و چگونه آنها را اجرا کنید. به‌عنوان‌مثال، یک برنامه تمرینی خوب پارکور در حالت ایده‌آل باید شامل دویدن‌های نه خیلی تند و نه خیلی کند باشد، چون این شیوه کار، سرعت و قدرت شما را بهبود می‌بخشد و به شما امکان می‌دهد روی تعادل خود کار کنید.
کجا می‌توانیم پارکور را اجرا کنیم؟
هیچ مکان ازقبل‌تعیین‌شده‌ای برای یادگیری و آموزش پارکور وجود ندارد. مکان یادگیری، اجرا و آموزش پارکور در واقع به رشته و نوع پارکوری که شما انتخاب می‌کنید، بستگی دارد چون سطوح مختلفی برای پارکورکردن در دسترس شماست. سطوح مختلف عبارتند از پارکور روی انواع خرک و به‌صورت ایستا، پارکور با شدت بالا که صرفاً بر روی قدرت و سرعت تمرکز می‌کند، پارکور با شدت پایین که به‌معنای سرعت کمتر اما استقامت بیشتر است. در ضمن سن شروع پارکور هم عملا فقط به شرایط بدنی وابسته است، از بچه سه‌ساله تا افراد میان‌سال می‌توانند پارکور را بر اساس شرایط بدنی خودشان انجام دهند.
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!