در توسینسو تدریس کنید

و

با دانش خود درآمد کسب کنید

عضله چیست و عضله سازی چگونه انجام می شود؟

باسلام خدمت تمامی کاربران عزیز درجزیره ورزش وب سایت توسینسو ، میخواهیم دلایلی که باعث میشود تا یک عضله به خوبی رشد نکند را کمی بررسی کنیم در ابتدا بهتر است با خود عضله آشنا بشیم .قبل از هر چیز باید بدانیم تعداد عضلات در بدن 260 جفت است.

وب سایت توسینسو

عضلات در بدن ما به سه دسته تقسیم میشوند .

وب سایت توسینسو

یک ماهیچه یا عضله یک بافت مهم که باعث انجام حرکتهای مختلف بدن میشود و وظیفه آن اعمال نیرو به تمام اعضا بدن ، از قلب تا استخوان ها میباشد این انتقال نیرو میتواند به یک عضو ویا چند عضو باشد بطورکلی عضله از سه دسته تقسیم شده است ، یک عضلات اسکلتی ، دوم از عضلات قلب ، و سوم عضلات صاف . تغذیه و منبع اصلی عضله از چربی و کربوهدارت میباشد .حالا که با عضله آشنا شدیم میخواهیم با عدم پیشرفت آن و رشد یک عضله آشنا بشیم ،از مواردی که باعث میشود یک عضله پیشرفت نکند میتوان به موارد زیر اشاره کرد.

1:عدم رساندن کالری مورد نیازبه بدن ، یعنی اگر به اندازه کافی در بدن کالری نداشته باشیم به جای اینکه عضله رشد کند برعکس افت خواهد کرد

وب سایت توسینسو

2: عدم مصرف مواد غذایی سالم ، که علاوه بر کاهش رشد باعث ایجاد چربی و اضافه وزن کاذب در بدن میشود.

وب سایت توسینسو

3:عدم تقسیم بندی وعده های غذایی ،در واقع یک ورزشکار که در نظر دارد رشد عظلانی داشته باشد علاوه بر وعده ها ی غذایی صبحانه و نهار و شام باید بین آنها میان وعده های مورد نیاز را مصرف کند .

وب سایت توسینسو

4: مصرف آب :یکی از مهمترین مواد برای بدن میباشد که بدن را هیدارته میکند .

وب سایت توسینسو

5: عدم داشتن برنامه تمرینی مناسب ،در واقع برنامه تمرینی باید نسبت به بدن و شرایط بدنی شما طراحی شود و فشار تمرینی باید نسبت به بدن وارد شود به غیر از این رشد عضله صورت نخواهد گرفت .

وب سایت توسینسو

6: عدم تمرکز در اجرای تمرینات ،اگر تمرکز لازم در تمرین نباشد عضله پیشرفت خواصی نخواهد داشت.

وب سایت توسینسو

7: استفاده از تمرینات تکراری ، در صورتی که برنامه تمرینی تکراری شود عضله میل به پیشرفت نشان نمی دهد پس بهتر است بعد از مدتی برنامه تمرینی تغییر پیدا کند.

وب سایت توسینسو

8:یکی از دلایل مهم عدم اجرای صحیح در انجام حرکتها میباشد که هم جلوگیری از پیشرفت عضله میکند و هم اینکه باعث آسیب بدن میشود.

وب سایت توسینسو

9:عدم زمانبندی تمرینات و استراحت ها در بین ست های تمرینی و تکرار های زیاد حرکات یکی دیگر از علائم عدم رشد میباشد.

وب سایت توسینسو

10:عدم تمرینات پاین تنه :چرا که اکثر ورزشکاران تازه کار فقط تمایل به عضله سازی در قسمت های بالا تنه را دارند در واقع با انجام حرکات پا مقدار هرمون رشد در بدن بیشتر آزاد میشود.

وب سایت توسینسو

نویسنده : حامد رئیسی

جزیره ورزش توسینسو

2 نظر
پویان عارف پور

مثل همیشه خیلی آموزنده و عالی

امیرحسین فضلیخانی

یکی از عوامل عدم تمرین پایین تنه انرژی مصرفی خیلی بالاست. تمرینات پایین تنه چند برابر بالا تنه انرژی مصرف میکنن و درصورت نبودن وعده غذایی پر کربوهیدرات قبل تمرین آسفالت میشه ورزشکار.

نظر شما
برای ارسال نظر باید وارد شوید.
از سرتاسر توسینسو
تنظیمات حریم خصوصی
تائید صرفنظر
×

تو می تونی بهترین نتیجه رو تضمینی با بهترین های ایران بدست بیاری ، پس مقایسه کن و بعد خرید کن : فقط توی جشنواره پاییزه می تونی امروز ارزونتر از فردا خرید کنی ....