بهترین زمان خواب برای ورزشکاران

یکی از مهمترین دلایل رشد در ورزش مخصوصا در ورزشکاران حرفه ای خواب مناسب است . در تحقیقاتی که در این زمینه صورت گفته است اکثریت ورزشکاران موفق از خواب بین 8 تا 10 ساعت در شب برخوردار هستند ، البته منظور از خواب خوب ، خوابی است که در شب صورت گیرد، طبق تحقیقات بهترین زمان خواب از ساعت 10 شب الی 5 تا 6 صبح است . چراکه در این ساعات شب هرمون هایی ترشح میشوند که برای بدن بسیار ضروری هستند . معمولا خواب را به سه بازه زمانی تقسیم بندی می کنیم ، بین ساعت های 11 شب تا 2 بامداد انسان در خواب عمیق فرو می رود ، از ساعت 2 بامداد تا 6 صبح بدن انسان سموم را دفع می کند و در نهایت از ساعت 5 تا 7 صبح ( سم زدایی ) پاکسازی روده بزرگ انجام می شود.

بهترین زمان خواب برای ورزشکار

در زمان خواب بهتر است به پشت بخوابیم و زیر سر بالش بگذاریم تا سر بالاتر از بدن قرار بگیرد و خواب آرام و عمیقی داشته باشیم ، بنابراین هر چقدر دیر تر بخوابیم و شب بیدار بمانیم خواب عمیق را از دست خواهیم داد . هرمون ملاتونین در تاریکی ترشح میشود و هر چه به صبح نزدیکتر بشویم هرمون کمتری ترشح میشود این هرمون کار اصلی خواب آلودگی در بدن را انجام میدهد ، پیشنهاد میشود که در هر زمان که شخص احساس خواب الودگی میکند بخوابد و بعد از یک مدت کوتاه این خواب تنظیم میشود و شخص بطور خودکار برنامه خواب مشخصی پیدا میکند و در واقع ساعت بیولوژیکی یعنی کنترل خواب و بیداری بدن خود را پیدا میکند.

نویسنده : حامد رئیسی

منبع : جزیره ورزش وبسایت توسینسو

9 نظر
پویان عارف پور

ممنون از مطلب خوبتون فقط چندتا سوال دارم :

1- من بارها تلاش کردم ساعت خوابم رو عوض کنم ولی نمیشه و خیلی کم پیش میاد که قبل از دوازده یا یک شب خوابم ببره ولی در جایی خوندم که میگفت خیلی از محققین اینطوری هستن چون ذهنشون خیلی مشغوله و دیر مغزشون آماده خواب میشه میخوام بدونم ساعت ترشح این هرمونها که گفتید با این وضعیت جابجا میشه ؟

2- در یک تحقیقی خوندم که میگفت 6 ساعت خواب در شبانه روز عادیه. این هشت تا ده ساعت مال ورزشکاراست یا شامل افراد عادی هم میشه ؟

محمد نصیری

چه نکته جالبی ، یادم هست که پروفسور جعفری استاد تغذیه که تو تلوزیون صحبت می کرد می گفت انسان در واقع حیوان عاقل هست و باید به غریزه هاش توجه کنه مخصوصا برای خواب ، میگفت وقتی تاریک میشه رسما باید بخوابید این رو بدن شما نیاز داره تا بتونه بازیابی کنه خودشو ، من به شخصه خودم تو دوران سربازی عادت کرده بودم ساعت 10 شب می خوابیدم و ساعت 5 صبح بیدار میشدم و واقعا بعد از اتمام سربازی تا چند ماه عادت شده بود قبل از اینکه ساعت زنگ بخوره بیدار میشدم که همون ساعت بیولوژیک بدن هست فکر کنم ، خیلی خوب بود واقعا بدن نظم پیدا می کرد ، در مقابلش وقتی مجبور میشم شب ها بیدار بمونم و روزها کار کنم انگار تعادل بدنم به هم میخوره و اتفاقی که گفتید میوفته یعنی هورمون ها درست ترشح نمیشن ، ممنون میشم جناب رئیسی در مورد این توضیح بدید که مثلا سموم بدن که دفع میشن چجوری دفع میشن تو این ساعات ؟ از طریق ادراری هست که صبح اول وقت میریم یا اینکه تعریق اینکار رو انجام میده ؟ ممنون میشم پاسخ این رو بدید با تشکر

پویان عارف پور

راستی استاد تولدتون هم مبارک 💐

علی تمیجی

استاد نصیری من هم به نوبه خودم سال روزتون رو بهتون تبریک می گم . شرینی ما یادتون نره

محمد نصیری

علی جان تولد من نیست ، تولد استاد رئیسی هست ، من متولد بهمن ماه هستم زمستونی هستم ، ولی خوب بازم ممنون

پویان عارف پور

آقا شرمنده من تولد جناب رئیسی رو عرض کردم 😅😅😅

h.raeesi

ممنونم استاد عارف پور عزیز

h.raeesi

در پاسخ به سوال آقای نصیری در خصوص چگونگی دفع سموم در بدن باید بگم تقریبا ساعت 9تا 11 شب مواد سمی و غیر ضروری توسط آنتی اکسیدان ها دفع میشود و سپس تا ساعت تقریبا 1 بامداد مواد سمی در کبد از بین میروند و بین ساعت 1 تا 3 بامداد سم زدایی در کیسه صفرا صورت میگیرد و بعد تا 5بامداد مواد سمی در ریه ها و در نهایت از ساعت 5 الی 7 رود بزرگ هرمون ها به کار خود پایان میدهد.و بعد از صبحانه از طریق ادرار هم این دفع مواد زائد صورت میگیرد .

با تشکر از جناب عارف پور عزیز در خصوص مدت زمان خواب هم باید گفت خواب یک ورشکار حد اقل 8 ساعت باید باشد ولی در افراد عادی نسبت به شرایط جسمانی و بدنی متغییر میباشد در بعضی از افراد 5 ساعت تا 7 ساعت و حتی تا 9 ساعت هم قابل تعقییر میباشد ولی در خصوص افراد کودک و نوجوان بهتر است از خواب بیشتری برخوردار باشند به طور کلی کیفیت خواب در زمان طلایی یعنی بین ساعت 10 شب تا 5 صبح مهم میباشد

محمد حسن پزشکیان

اقا سلام خدمت همه مطلب عالی ای بود واقعا خواب برای ورزش چه قبل و چه بعد لازمه ، قبل برای انرژی گرفتن و بعد ورزش هم برای ساخت و ساز عضلانی و ..

راستی مهندس عارف پور شما گفتید " من بارها تلاش کردم ساعت خوابم رو عوض کنم ولی نمیشه و خیلی کم پیش میاد که قبل از دوازده یا یک شب خوابم ببره" منم دقیقا همینطوریم از 10 شب ب بعد مغزم فعال میشه ، توی روز زیاد سر حال نیستم و دقت بالایی ندارم ولی عجیب شب ها مغزم هوشیاری کامل بدست میاره که البته سرچ کردم گفتن نشانه هوش زیاده 😂 البته من کلا شبا یاد گیریم بالاتر میره

بهر حال ممنون از اقای رئیسی بابت مطلب مفیدشون

نظر شما
برای ارسال نظر باید وارد شوید.
از سرتاسر توسینسو
تنظیمات حریم خصوصی
تائید صرفنظر
×

تو می تونی بهترین نتیجه رو تضمینی با بهترین های ایران بدست بیاری ، پس مقایسه کن و بعد خرید کن : فقط توی جشنواره تابستانه می تونی امروز ارزونتر از فردا خرید کنی ....