تا %60 درصد تخفیف برای تنها 5 نفر با کد 7973TP3P + صدور گواهینامه فقط تا
000000

فرق ورزش روتین و برنامه هفتگی چیست ؟!

به نام خدا و با سلام در خدمتم با یه مفهوم ساده که شاید شما نمیدونید !

ورزش کردن رو تاحالا اینطوری تعریف کردن : یه برنامه منظم بری باشگاه مثلا 3 روز در هفته ، 3 تا 1 ساعت و نیمه مثلا ! و ما فکر کردیم جز باشگاه نمیشه و حتما باید 3 ساعت در هفته سخت کار کنیم ، ولی از اونور ما امدیم خونه دیدیم تو خونه 3 روز در هفته نمیتونیم سخت کار کنیم ، حالا میریم میبینیم تو خارج یه مفهومی تحت عنوان روتین دارن ، حالا روتین یعنی چی ؟ یعنی هر روز 1 ساعت  و نیم سخت کار کنیم ؟ میگم نه

روتین یعنی مفید و کم ، که هرروز بتونید انجامش بدید ، مثلا هر روز 10 دقیقه حرکت با دمبل ، میتونید 5 تا حرکت دو دیقه ای بکنید وسطشم یکم استراحت و یکم گرم کنید و یکمم سرد سرجمع بکنیدش 15 دقیقه ! 15 دقیقه از 1440دقیقه هر روز !

فرقش چیه ؟ در هر روز که شما انجام بدید میشه آهسته و پیوسته ! هر روز 15 دقیقه ، حالا میتونید بجاش هر روز 10 دقیقه بدوید !

پس فهمیدید که شما میتونید بگید یا هر روز 15 دقیقه یا مثلا 3 روز در هفته 1ساعت و نیم !

حالا که تو خونه اید نیاز نیست فشار بیارید ، ار ایام قرنطینه روزی 15 دقیقه روتین حرکات شنا شکم پرش اسکوات و درجا رو کار کنید یه روتین سبک حساب میشه ، و در روتین ما نباید مثل اون 3 روز در هفته فشار بیاریم ، مثلا این هفته 20 تا شنا 20 تا شکم 10 تا پرش 10 تا هم اسکوات 2 دقیقه هم درجا زدن ، هفته دوم میکنیش 25 25 20 20 3 ! و همینطوری نه اینکه روز اول بری بزور 30 تا شنا بری بعد برای حرکات بعدی حالت نیاد از اونور فردا ورزش زده بشی عضلاتت درد بگیره و حال نداشته باشی !

پس یک مقدار کم ولی هر روز و به مرور زیادش کنید تا قوی تر بشید !

ورزش به سبک روتین یک قانون روانشناسی داره تحت عنوان زیر عادت از کتاب MINI HABBITS که اگر کم شروع کنی یواش یواش خودش زیاد میشه !

 

نویسنده : محمد حسن پزشکیان

منبع : جزیره ورزش وبسایت توسینسو

هرگونه نشر و کپی برداری بدون نام نویسنده و مرجع دارای اشکال اخلاقی میباشد

0 نظر

هیچ نظری ارسال نشده است! اولین نظر برای این مطلب را شما ارسال کنید...

نظر شما
برای ارسال نظر باید وارد شوید.
از سرتاسر توسینسو
تنظیمات حریم خصوصی
تائید صرفنظر