اصلا بار یا وزنه سنگین بلند نکنید !

با سلام خب در خدمتم با یه متن جالب که چرا نباید وزنه سنیگن بلند کرد... اصلا چرا؟

ببینید وزنه سنگین رو اگر بخوایید بلند کنید باید تا یه حدی سنیگن باشه ، اگر خیلی سنگین باشه (چه بدن سازی چه در کار های روزمره) شما بدنتون آسیب میبینه ..

ببینید ما دو نوع بلند کردن وزنه یا بار داریم ، اولی اینطوریه ک شما خم میشی و کمر صاف صافه چه در حین نشستن چه حین بلند کردن بار و کل وزن رو زانو ها تحمل میکنن که پیشفرض و توصیه شدس برای بلند کردن بار ها ، بر این منوال کل وزنه بردار ها از این روش استفاده میکنن ولی زانو هاشون کم و بیش آسیب میبینه .. اینم اثبات از وزنه بردار های داخلی و خارجی :

TOSINSO

اما روشی که مردم معمولی انجام میدن اینه که کمرو صاف نگه نمیدارن و هی این کمره کج و راست میشه موقع بلند کردن بار و خلاصه بگم کمر عمود نیست و خم میشه بارو برداره و از خم صاف میشه که بارو بیاره بالا و بعضا کج کج بارو منتقل میکنه که فوق العاده به کمر فشار میاد .... و اصلا توصیه نمیشه


پ.ن : قبل از بلند کردن بار سنگین یه کوچولو کمر و زانو و دستاتونو گرم کنید که آسیب کمتر شه

و همچنین اگر دیدید جسم خیلی سنگینه یا بکشیدش (اونم اصول داره و بهتر هولش بدید تا بکشید ) و همچنین از یه فرد دیگ کمک بگیرید ☺️

نکته اخرم اینه اگر وزنه خیلی خیلی خیلی سنگین باشه که ممکنه به مغزتون فشار بیاد و رگاش پاره شه که معمولا فیلماش هست که وزنه سنگینی طرف بلند کرده و از دماغش داره خون میاد ... همچنین باد فتق هم ممکنه بیاد دیگ خود دانید !!


نویسنده : محمد حسن پزشکیان

منبع : جزیره ورزش وب سایت توسینسو

هرگونه نشر و کپی برداری بدون ذکر منبع و نام نویسنده دارای اشکال اخلاقی می باشد

1 نظر
امیرحسین فضلیخانی

سلام. توی بلند شدن با بار سنگین که گفتی کمر صاف و فشار روی زانو، خیلی مهم هست که زانو نباید از نوک انگشتای پا جلو تر بیاد و بیشتر خم بشه(توی حالت نشسته). اگر هم وزن بدن متمرکز بشه روی پاشنه هنگام بلند شدن بسی بهتر.

نظر شما
برای ارسال نظر باید وارد شوید.
از سرتاسر توسینسو
تنظیمات حریم خصوصی
تائید صرفنظر
×

تو می تونی بهترین نتیجه رو تضمینی با بهترین های ایران بدست بیاری ، پس مقایسه کن و بعد خرید کن : فقط توی جشنواره تابستانه می تونی امروز ارزونتر از فردا خرید کنی ....