در توسینسو تدریس کنید

و

با دانش خود درآمد کسب کنید

لاغری با ورزش یا رژیم؟

با سلام امید وارم حالتون خوب باشه خب یه مسئله ای هست که همه روش دارن فکر میکنن و بحث میکنن و اونم چاقی و لاغری با ورزش یا رژیمه ! خب جوابتون رو توی یک کلمه میخواید رژیم ولی خب مواردی هست که باهم بررسیش میکنیم

ببینید اساسا ورزش کردن خودش لاغر میکنه مخصوصا ورزش های پر تحرکت مثلا بسکتبال یا والیبال که همش پرش و جابه جایی داره لاغر میکنه ! در رزمی مثل نینجا تکواندو کاراته کنترلی کونگفو و... ولی مثلا کیوکوشین که اصلا یکی از قواعد مبارزش مصرف کم انرژیه و درجا نمیزنن مثلا تو کاراته کنترلی یا تکواندو خیلی بالا پایین میپرن موقع مسابقه ولی توی کیوکوشین اینکارو کنی دو دیقه ناک اوت میشی ! اقا راز لاغری تو نخوردنه برادر من ، مدرک میخوای؟ این مردم سومالی رو نگا کن ؟ چقدر در روز ورزش میکنن؟ هیچی بهشون نمیرسه واس همین دنده هاشونم زده بیرون !

 

TOSINSO 

خب اینا هر روز ورزش که نمیکنن ، اگر بکنن دیگ چیزی ازشون نمیتونه پس خواهر من برادر من دنبال راز های مخوف لاغری در سایت های خارجی و داخلی نگرد ! فقط جلو شکمو بگیر (میدونم سخته 😐)

خب پس ورزش کردن جریانش چیه ؟اقا ببینید ما 6 پک داریم توی بدنمون و بخشی از عضلات بدنمونه ! و ورزش فقط کمک میکنه که اون 6 پکا سفت بشن و فقط بخاطر خوردن و چربی نمایان نمیشه (برای بعضی ها 6 تاس برای بعضیا8 تا برای بعضیام 10 تا این دیگ متفاوته) خب پس وقتی ورزش میکنیم مگ چربی نمیسوزونیم؟ چرا میسوزونید ولی اگر بعدش نخورید و دوباره جایگزینش نکنید !و دقت کنید وقتی ورزش میکنید عضلهه سفت میشه و کالریم ازتون کم میشه ولی اگر توی خوردن پرهیز نکنید میر زیر چربی .. به همین سادگی.

 

 

TOSINSO 


 

این هم عکسی از کتاب بدنسازی به سبک بروسلی که سندی هست بر حرف بنده :)

 

TOSINSO

پ.ن2: دقت کنید که برای ورزش همونطور که استاد بروسلی هم گفته باید حرکت های مختلفی رو برای شکم برید ولی به گفته خودشون و برای کسایی که سنشون زیاد هست(نه خیلی زیاد) و کسایی که اصلا وقت برای ورزش ندارن هم توصیه داره (یه منبعی هم هست که میگه 10 دقیقه تو روز بدو و سلامتی تو حفظ کن ):

TOSINSO

 

 


اینم یه مورد دیگ: بخونید از استاد سیروان قصیری مربی اسبق تیم ملی گرپلینگ(جوجیتسو) که از 118 شده 85 و خلاصه راه و روشو بهتون گفته ;)

TOSINSO


پس به صورت خلاصه :

 

پس یک رژیم خوب(کالری منفی) و یک ورزش منظم و مناسب میتونه لاغرتون کنه وسلام

پ.ن : کالری منفی یعنی چی؟ هر غذایی که ما در روز میخوریم یک میزان کالری داره و بدن هر فرد بسته به سن وزن قد و جنسیت باید یه میزان خاص کالری بخوره و اگر از اون میزان بیشتر بخوره بهش میگن کالری مثبت و اگر کمتر بخوره میشه کالری منفی پس تعداد کالری غذاهاتونو مطابق اون عدد کالری خودتون قرار بدید و از اون بیشتر نخورید . فرمول کالری منفی: (وزن به kg ضربدر 30 منهای 1100  مثلا 80 کیلو ضربدر 30 منهای 1100میشه 1300 مقدار کالری روزانه) و شما باید لیست کالری های هر غذا را داشته باشید (ضمیمش کردم براتون) و موقع خوردن حواستون به بیشتر نشدن مقدار کالریه باشه چه در روز چند تا شیرینی خامه ای بخورید چه جفنگیات دیگه ولی از اون مقدار مجاز شما بیشتر نشه.

نویسنده : محمد حسن پزشکیان

منبع : جزیره ورزش وب سایت توسینسو

هرگونه نشر و کپی برداری بدون ذکر منبع و نام نویسنده دارای اشکال اخلاقی می باشد

 

1 نظر
امیرحسین فضلیخانی

سلام.

این نکته هم خوبه بگم، کسایی که می خوان لاغر کنن گاهی اوقات میرن سراغ تمرینات هوازی سنگین و هر روزه. هوازی خوبه ولی نه سنگین و هر روز! قطعا توی طولانی مدت به قلب آسیب می زنه. بهتره مثلا از یک ساعت تمرین در روز، 40 دقیقه با وزنه باشه و 20 دقیقه هوازی(ترجیحا بعد وزنه). اینطور عضله هم می سازه، فلذا متابولیسم بدنش افزایش پیدا می کنه و راحت تر چربی می سوزونه. همچنین مصرف کافئین هم به دلیل بالا بردن متابولیسم بدن توی حالت استراحت، کمک می کنه. ولی این مورد آخر بعد یه مدت بی اثر میشه چون بدن راحت به کافئین عادت می کنه. نکته آخر هم اینکه مواد غذایی با فیبر بالا (جو دوسر، لوبیا، تخم کتان و ...) میتونه کمکی توی فرایند جلوی شکم گرفتن کنه. فیبر مدت زمان زیادی دستگاه گوارش رو درگیر میکنه و احساس گرسنگی رو از بین می بره. کسایی هم که میخوان یک وعده غذایی کم بکنن، حتما حتما ناهار باشه. به هیچ عنوان صبحونه و شام رو حذف نکنید.

نظر شما
برای ارسال نظر باید وارد شوید.
از سرتاسر توسینسو
تنظیمات حریم خصوصی
تائید صرفنظر
×

تو می تونی بهترین نتیجه رو تضمینی با بهترین های ایران بدست بیاری ، پس مقایسه کن و بعد خرید کن : فقط توی جشنواره تابستانه می تونی امروز ارزونتر از فردا خرید کنی ....